Erscheint bald für iPhone

Training, Körper und Essen.

Alles an einem Ort. Ehrlich gemessen.

Krafttraining, Cardio, Ernährung und Körpermaße in einer App. Ohne Konto: Deine Daten bleiben auf deinem iPhone.

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  • Satz in zwei TapsGewicht und Wiederholungen stehen schon da.
  • Muskeln auf einen BlickDie 3D-Figur zeigt, was du trainiert hast.
  • Essen scannenBarcode, Menge, fertig.
Dorso, Bildschirm Heute: das geplante Training Push mit 6 Übungen und 24 Sätzen, die beanspruchten Muskeln an der Körperfigur, die Wochenleiste und der Knopf „Push starten“.

Figur: Z-Anatomy, CC BY-SA 4.0. Lizenz und Download

Beta-Test

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Die Testversion kommt über TestFlight, Apples App für Testversionen. Kein Formular, keine Warteliste: Du trittst sofort bei.

So trittst du bei

  1. TestFlight aus dem App Store laden. TestFlight im App Store
  2. Auf dem iPhone den Link öffnen oder den QR-Code mit der Kamera scannen.
  3. In TestFlight beitreten und die App installieren.
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Voraussetzung: iPhone mit iOS 26 oder neuer.

TestFlight gehört zu Apple. Datenschutz: Teil B, Beta-Test

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Training

Ein Satz, ein Tap.

Gewicht und Wiederholungen stehen schon da, aus deinem Plan oder vom letzten Mal. Lief der Satz wie geplant, tippst du einmal auf „Satz fertig“, mit einer Änderung sind es zwei Taps.1

Dazu: Pausen-Timer mit Mitteilung, Aufwärm-Vorschlag und die Scheiben pro Seite.

Satz wie geplant
1 Tap
Mit einer Änderung
2 Taps

Quellen

  1. Gezählt von einem automatischen UI-Test der App: Satz wie geplant 1 Tap, mit einer geänderten Zahl 2 Taps.
Dorso, laufendes Training: Bankdrücken mit der Langhantel, Satz 1 von 4 mit Ziel 72,5 kg × 8, der Wert vom letzten Mal und die Scheiben pro Seite.

Pläne und Steigerung

Steigern nach Regel, nicht nach Gefühl.

Wähle einen Geräteplan mit festen Wochentagen oder eine klassische Vorlage. In den Geräteplänen steigt das Gewicht: Schaffst du in allen Sätzen das obere Ende des Bereichs, schlägt Dorso mehr vor, und du beginnst wieder unten.2 Die Begründung steht am Satz unter „Warum?“.

Neu im Training? Wer unter einem Jahr Erfahrung angibt, beginnt mit zwei Sätzen je Gerät.3 Ohne Verlauf findet der erste Satz das Gewicht, Dorso rechnet daraus die übrigen aus.4

Quellen

  1. Double Progression, gängige Trainingspraxis. Mit erfasstem RIR steigt das Gewicht nur, wenn mindestens das Ziel-RIR übrig war. Startwerte der Gerätepläne: meist 8–12 Wiederholungen bei größeren Übungen und 10–15 bei Isolationsübungen, kleinster Sprung 2,5 kg; alles je Übung änderbar. Die klassischen Vorlagen steigern zusätzlich die Sätze.
  2. ACSM Position Stand „Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults“, Med Sci Sports Exerc 41(3):687–708, 2009: Einsteiger 1–3 Sätze. Dorso nimmt die Mitte für alle unter einem Jahr Erfahrung.
  3. Geschätztes Maximum nach Epley aus Gewicht, Wiederholungen und Wiederholungen in Reserve (RIR-Skala: Zourdos et al., J Strength Cond Res 30(1):267–275, 2016), zurückgerechnet auf das untere Ende des Bereichs.
Dorso, Auswahl eines Geräteplans: Push · Pull · Beine · Oberkörper oder Oberkörper · Unterkörper, dazu Erfahrung und die Woche mit Ruhetagen.

Körper

Echte Anatomie, ehrliche Zahlen.

Die Figur stammt aus einem Anatomiemodell auf Basis von MRT-Daten.5 Sie zeigt, wann du jeden Muskel zuletzt hart trainiert hast: in Tagen, nicht als geschätzte Erholung in Prozent.

Deinen Fortschritt rechnet Dorso aus deinem eigenen Verlauf: die Veränderung deines geschätzten Maximums seit dem Start in Prozent, als Kurve je Übung und je Muskel.6 Körperfett nach der Navy-Methode zeigt Dorso mit Fehlerband.7

Quellen

  1. Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), beruht auf BodyParts3D, © The Database Center for Life Science (CC BY 4.0). Dorso fasst die Muskeln in 17 Trainingszonen zusammen. Z-Anatomy · CC BY-SA 4.0
  2. Geschätztes Maximum nach Epley aus deinen Arbeitssätzen; der Startwert ist dein bestes Ergebnis aus der Anfangszeit. Es zählt nur dein eigener Verlauf, Dorso vergleicht dich nicht mit Tabellen anderer. Der Verlauf eines Muskels beruht auf einer Übung, die ihn als Hauptmuskel trainiert.
  3. Hodgdon & Beckett (1984), Naval Health Research Center. Standardschätzfehler gegen Unterwasserwiegen: 3,52 Prozentpunkte bei Männern (Report 84-11), 3,72 bei Frauen (laut Sekundärquelle). Änderungen innerhalb des Bands sind kein Beleg.
Körperfigur von vorn. Beispiel Belastung: Brust, vordere und seitliche Schulter und Trizeps vor 0 bis 1 Tagen trainiert, Beine vor 2 bis 3 Tagen, Latissimus, oberer und unterer Rücken, hintere Schulter und Bizeps vor 4 bis 7 Tagen.Körperfigur von hinten. Beispiel Belastung: Brust, vordere und seitliche Schulter und Trizeps vor 0 bis 1 Tagen trainiert, Beine vor 2 bis 3 Tagen, Latissimus, oberer und unterer Rücken, hintere Schulter und Bizeps vor 4 bis 7 Tagen.

Zum Drehen ziehen

  • 0–1 Tage
  • 2–3 Tage
  • 4–7 Tage
  • länger

Beispiel: Push gestern, Beine vor drei Tagen, Pull vor sechs Tagen.

Figur: Z-Anatomy, CC BY-SA 4.0. Lizenz des Modells

Ernährung und Cardio

Essen und Laufen, schnell erfasst.

Nach dem Scan steht die Menge schon da. Unbekannte Produkte holt Dorso von Open Food Facts.8 Das Ziel ist eine Schätzung deines Bedarfs, mit Tilde, und Überschreiten färbt nichts rot.9

Laufen, Gehen und Rad zeichnet Dorso mit GPS-Karte und Auto-Pause auf. Apple Health gleicht die App nur mit deiner Freigabe ab, ohne doppelte Einträge. Der Cardio-Ring misst die Woche an 150 Minuten.10

Taps bis gespeichert11

Bekanntes Produkt nach dem Scan
1 Tap
Unbekanntes Produkt
2 Taps
Mahlzeit wie gestern
1 Tap

Quellen

  1. Open Food Facts ist eine offene, von Nutzern gepflegte Datenbank (ODbL). Gesendet wird die Barcode-Nummer; der Server sieht dabei technisch bedingt deine IP-Adresse.
  2. Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor mal Aktivitätsfaktor nach FAO/WHO/UNU (2004).
  3. WHO-Leitlinie zu körperlicher Aktivität (2020): 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche; intensive Minuten zählen doppelt.
  4. Bekanntes Produkt und Mahlzeit wie gestern: gezählt von automatischen UI-Tests der App. Unbekanntes Produkt: „Übernehmen“, dann „Speichern“, nicht per UI-Test geprüft.
Dorso, Bildschirm Ernährung: übrige Kalorien des Tages, Protein, Kohlenhydrate und Fett sowie die Knöpfe zum Scannen, Suchen und schnellen Eintragen.

Datenschutz

Deine Daten bleiben auf deinem iPhone.

Kein Konto. Der Entwickler sieht deine Einträge nie. Eine Nutzungsstatistik sendet Dorso nur, wenn du zustimmst, und erst ab 16 Jahren.12 Der Widerruf löscht sie auch auf dem Server, und „Alle Daten löschen“ geht direkt in der App.

Wo was liegt

Training, Essen, Körper
Nur auf deinem iPhone, kein iCloud-Sync
Apple Health
Nur mit deiner Freigabe
Barcode-Suche
Die Nummer geht an Open Food Facts13
Nutzungsstatistik
Nur mit Einwilligung
Zur Datenschutzerklärung

Quellen

  1. Der Server von Open Food Facts sieht dabei technisch bedingt deine IP-Adresse. Einzelheiten in der Datenschutzerklärung.
Dorso, Datenschutz-Übersicht: „Deine Daten bleiben auf deinem iPhone.“, wo welche Daten liegen und der Schalter für die anonyme Statistik.

Kosten

Kostenlos bleibt kostenlos.

Versprochen: Was kostenlos ist, wird nie bezahlpflichtig. Keine Werbung.

Bleibt kostenlos

  • Training loggen
  • Cardio mit Karte
  • Essen loggen
  • Barcode-Scan
  • Pläne und Routinen
  • Eigene Übungen
  • Kompletter Verlauf
  • Pausen-Timer
  • Supplements mit Erinnerung
  • Export und Import
  • 3D-Figur mit deinen Maßen
  • Scheiben- und Aufwärmrechner
  • Startwerte für neue Übungen
  • Widgets
  • Sperrbildschirm im Training

Dorso Pro

Mehr aus deinen Daten.

Auswertungen über Training, Essen und Körper. Alles bleibt auf deinem iPhone.

Plateau-Analyse
Wenn es nicht weitergeht: Auffälligkeiten aus deinen Daten, mit Quelle.
Wochenbericht
Training, Essen, Cardio und Gewicht jeder Woche nebeneinander.
Coach
Fragen zu deinen Daten, Antworten mit Zahlen. Privat auf dem iPhone.14
Familienfreigabe
Ein Abo für bis zu sechs Personen.15
Dorso, der Coach aus Dorso Pro: die Frage „Wie läuft mein Fortschritt?“ und die Antwort mit dem geschätzten Maximalgewicht (e1RM) je Übung aus den letzten Einheiten.

Kauf und Abo

Kaufen
Nur in der App, über Apple. Ohne Konto bei Dorso: Pro hängt an deiner Apple-ID.
Preis
Steht vor dem Kauf im Kaufbildschirm, mit Laufzeit. Vor dem Start im App Store nennen wir hier keinen Preis.
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Ein Abo verlängert sich automatisch, wenn du nicht spätestens 24 Stunden vor Ablauf kündigst.16 Bei einer Gratiszeit erinnert Dorso dich 2 Tage vorher per Mitteilung, falls erlaubt.17
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In Dorso unter Profil und Einstellungen › Über Dorso › Dorso Pro › Abo verwalten oder kündigen oder in den iPhone-Einstellungen unter deinem Namen › Abonnements.
Erstattung
Darüber entscheidet Apple. Anfragen kannst du in Dorso unter Profil und Einstellungen › Über Dorso › Dorso Pro › Erstattung anfragen, falls angeboten, oder direkt bei Apple.
Nach dem Abo
Alles, was du eingetragen hast, und alle kostenlosen Funktionen bleiben. Nur die Pro-Funktionen sind dann gesperrt.
Kauf, Kündigung und Erstattung im Support

Quellen

  1. Freie Fragen beantwortet der Coach nur mit Apple Intelligence: unterstütztes iPhone, Apple Intelligence eingeschaltet und auf Deutsch. Ohne Apple Intelligence zeigt er zu festen Themen wie Fortschritt, Plan oder Ernährung die Zahlen mit Standardtext. Apple: Apple Intelligence
  2. Familienfreigabe von Apple: du und bis zu fünf Familienmitglieder. Apple: Familienfreigabe
  3. Bedingungen von Apple für Abos: Abgerechnet wird frühestens 24 Stunden vor dem nächsten Zeitraum, eine Gratiszeit muss spätestens 24 Stunden vor ihrem Ende gekündigt sein. Apple Media Services Bedingungen · Apple: Abo kündigen
  4. Lokale Mitteilung der App, mit dem Preis danach, sobald die Preise geladen sind. Standardmäßig an, abschaltbar auf der Seite Dorso Pro; kommt nur, wenn Dorso Mitteilungen senden darf.

Fragen

Häufige Fragen

„Profil und Einstellungen“ ist das Personen-Symbol oben rechts auf „Heute“.

Die App

Welches iPhone brauche ich?

Ein iPhone mit iOS 26 oder neuer, also ab iPhone 11 oder iPhone SE (2. Generation). Eine eigene Version für iPad oder Apple Watch gibt es derzeit nicht.

Für freie Fragen an den Coach in Dorso Pro braucht es außerdem Apple Intelligence.

Apple: Mit iOS 26 kompatible iPhone-Modelle
Wann erscheint Dorso?

Dorso ist noch nicht im App Store, einen Termin gibt es noch nicht.

Gibt es Dorso auf Englisch?

Nein, die App gibt es derzeit nur auf Deutsch. Diese Website gibt es auf Deutsch und Englisch.

Funktioniert Dorso mit Apple Health?

Ja. Nur wenn du es erlaubst, liest Dorso Workouts und Gewicht aus Apple Health und trägt Krafttraining und Gewicht dort ein. Die Freigabe änderst du in der Health-App.

Ersetzt Dorso ärztlichen Rat?

Nein. Dorso dient der Dokumentation und Planung von Training und Lebensstil. Keine Diagnosen, keine ärztliche oder trainerische Beratung.

Kosten und Pro

Was kostet Dorso?

Die Funktionen unter „Bleibt kostenlos“ kosten nichts, und es gibt keine Werbung. Dorso Pro ist optional und bringt zusätzliche Auswertungen; den Preis siehst du vor dem Kauf.

Versprochen: Was kostenlos ist, wird nie bezahlpflichtig. Ein automatischer Test der App schlägt fehl, sobald eine Funktion dieser Liste hinter Pro rutschen würde.

Was kostenlos bleibt und was Pro bringt
Wie kündige ich Dorso Pro?

In Dorso unter Profil und Einstellungen › Über Dorso › Dorso Pro › Abo verwalten oder kündigen oder in den iPhone-Einstellungen unter deinem Namen › Abonnements. Kündigen und Erstattungen laufen über Apple.

Kauf, Kündigung und Erstattung im Support

Konto und Daten

Brauche ich ein Konto?

Nein. Dorso funktioniert ohne Konto. Käufe laufen über deine Apple-ID.

Wo liegen meine Daten?

Training, Cardio, Ernährung, Körpermaße und Supplements speichert Dorso nur auf deinem iPhone. Der Entwickler hat darauf keinen Zugriff und erhält diese Daten nie.

Dorso speichert deine Einträge nicht in iCloud und gleicht sie nicht zwischen Geräten ab. Beim Barcode-Scan oder bei der Suche geht nur die Nummer oder der Suchbegriff an Open Food Facts; der Server sieht dabei deine IP-Adresse. Hinterlegst du selbst einen Schlüssel für USDA FoodData Central, gehen Suchbegriffe auch dorthin. Eine anonyme Nutzungsstatistik sendet Dorso nur mit deiner Einwilligung.

Zur Datenschutzerklärung
Kann ich meine Daten exportieren?

Ja, jederzeit unter Profil und Einstellungen › Daten › Export und Import: als vollständiges Backup (JSON), das sich in Dorso wieder einlesen lässt, oder als Tabellen (CSV: Sätze, Körpermaße, Cardio und Ernährung).

Importieren kannst du ein Dorso-Backup oder einen Export aus Strong oder Hevy (CSV). Der Import ergänzt deine Daten, nichts wird überschrieben.

Wie kommen meine Daten auf ein neues iPhone?

Mit einem Backup: auf dem alten iPhone unter Profil und Einstellungen › Daten › Export und Import exportieren und auf dem neuen dort einlesen. Einstellungen gelten je Gerät: Pausenzeit und Ausrüstung nimmt das Backup mit, Erinnerungen stellst du neu ein.

Ist Dorso Pro nicht gleich aktiv: Profil und Einstellungen › Über Dorso › Dorso Pro › Käufe wiederherstellen.

Wie lösche ich alle Daten?

Unter Profil und Einstellungen › Über Dorso › Datenschutz › Alle Daten löschen: alle Trainings, Mahlzeiten, Maße, Pläne und Einstellungen auf diesem iPhone, dazu die Statistik auf dem Server. Was Dorso in Apple Health eingetragen hat, löschst du in der Health-App.

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Fragen, Fehler oder Ideen? Schreib an contact@melnychuk-anton.de.